7 Alasan Kenapa Perasaan Gelisah Bisa Muncul dan Cara Mengatasinya

Tak jarang kita bertanya-tanya, sebenarnya kenapa perasaan gelisah bisa datang begitu saja?

Apakah itu wajar, atau justru tanda bahwa ada sesuatu yang lebih serius pada kesehatan mental?

Artikel ini akan membantu Anda memahami apa itu perasaan gelisah secara psikologis, menjelaskan 7 alasan umum kenapa perasaan gelisah bisa muncul.

Membedakan gelisah yang masih normal dengan kondisi yang lebih kronis, serta bagaimana cara menghadapinya secara sehat dan realistis.

Apa Itu Perasaan Gelisah Secara Psikologis?

Secara psikologis, gelisah adalah kondisi emosional yang ditandai dengan rasa tidak tenang, cemas, atau khawatir yang sulit dijelaskan.

Perasaan ini muncul sebagai respons alami tubuh terhadap ancaman, tekanan, atau ketidakpastian.

Dalam batas tertentu, gelisah adalah reaksi normal—misalnya sebelum presentasi, wawancara kerja, atau menunggu kabar penting.

Namun, ketika rasa gelisah berlangsung lama, muncul tanpa pemicu yang jelas, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, ini bisa menjadi pertanda masalah yang lebih dalam.

Karena itu, penting untuk memahami kenapa perasaan gelisah bisa terjadi secara mendasar, agar kita tidak salah menilai atau mengabaikannya.

7 Alasan Umum Kenapa Perasaan Gelisah Bisa Muncul

Berikut tujuh penyebab umum yang sering kali menjadi pemicu munculnya perasaan gelisah, baik secara sadar maupun tidak:

1. Overthinking dan Pikiran Negatif yang Berulang

Sering kali kegelisahan muncul bukan karena situasi nyata, melainkan karena pikiran yang terus memutar skenario buruk di kepala.

Overthinking membuat seseorang merasa seolah-olah ada ancaman, padahal belum tentu terjadi.

• Terlalu banyak memikirkan kemungkinan terburuk
• Mengulang kejadian masa lalu dan menyesalinya
• Sulit memutus arus pikiran yang tidak produktif
• Menunda keputusan karena takut salah

Ketika pikiran tidak berhenti bekerja, tubuh ikut merespons seolah sedang dalam kondisi darurat.

2. Stres yang Tidak Teridentifikasi

Beberapa orang merasa gelisah tanpa tahu penyebabnya. Padahal, stres mikro yang menumpuk dalam keseharian bisa menjadi pemicu utama.

• Tekanan dari pekerjaan, tanggung jawab, atau hubungan
• Stres kecil yang dianggap biasa tapi terus menerus (microstress)
• Tidak terbiasa mengenali tanda tubuh saat stres mulai muncul
• Melewatkan waktu istirahat atau relaksasi

Gelisah adalah alarm halus dari tubuh bahwa ada beban yang belum diurai.

3. Kurangnya Kualitas Tidur dan Pemulihan Tubuh

Tidur yang buruk tak hanya melelahkan tubuh, tapi juga memengaruhi kestabilan emosi dan kemampuan mengatur respons stres.

• Sulit tidur atau sering terbangun di malam hari
• Tidur tidak nyenyak karena pikiran tetap aktif
• Kurang dari 6–7 jam tidur per malam secara konsisten
• Pola tidur tidak teratur akibat shift kerja atau kebiasaan begadang

Kekurangan tidur membuat otak sulit membedakan mana yang ancaman nyata dan mana yang sekadar kekhawatiran.

4. Ketidakseimbangan Hormon dan Zat Kimia Otak

Rasa gelisah bisa berasal dari dalam tubuh, terutama saat terjadi ketidakseimbangan hormon atau neurotransmitter.

• Perubahan hormonal (PMS, menopause, kehamilan)
• Gangguan tiroid atau ketidakseimbangan kortisol
• Rendahnya serotonin atau dopamin
• Efek samping dari konsumsi obat tertentu

Ketika kimia otak terganggu, sinyal waspada menjadi lebih intens tanpa sebab yang jelas.

5. Luka Emosional atau Trauma yang Belum Pulih

Gelisah juga bisa berasal dari pengalaman lama yang belum benar-benar diproses.

Tubuh kita menyimpan ingatan, bahkan ketika pikiran sudah melupakannya.

• Pernah mengalami kehilangan, penolakan, atau kekerasan
• Situasi tertentu memicu kenangan tidak menyenangkan
• Merasa gelisah saat menghadapi hal-hal yang “mirip” dengan masa lalu
• Mekanisme pertahanan diri muncul tanpa disadari

Trauma yang tersembunyi sering kali berbicara lewat gelisah yang tak bisa dijelaskan dengan logika.

6. Rasa Tidak Punya Kendali atau Ketidakpastian

Perasaan tidak aman secara psikologis sering muncul ketika seseorang berada di situasi yang serba tidak pasti.

• Menghadapi perubahan besar (pindah kerja, kehilangan, transisi hidup)
• Tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya
• Merasa tidak mampu mengendalikan hasil atau reaksi orang lain
• Takut gagal atau disalahkan

Ketika hidup terasa tidak stabil, gelisah muncul sebagai bentuk perlindungan diri dari yang tak terduga.

7. Lingkungan Sosial yang Tidak Aman Secara Emosional

Lingkungan yang tidak mendukung secara emosional dapat membuat seseorang merasa cemas terus-menerus, bahkan tanpa sadar.

• Dikelilingi oleh kritik, tekanan, atau ekspektasi yang tinggi
• Merasa tidak bisa menjadi diri sendiri
• Tidak ada tempat yang terasa nyaman untuk bercerita
• Minim dukungan atau kehangatan dalam hubungan sosial

Gelisah bisa jadi tanda bahwa diri sedang butuh ruang yang lebih aman untuk merasa tenang.

Perbedaan Antara Gelisah Normal dan Gelisah Kronis

Tidak semua bentuk gelisah memerlukan perhatian serius. Berikut perbedaan mendasar antara gelisah yang masih wajar dan gelisah yang perlu ditangani secara profesional:

Aspek	Gelisah Normal	Gelisah Kronis atau Patologis
Durasi	Sementara, beberapa jam hingga 1-2 hari	Berlangsung lebih dari dua minggu
Pemicu	Jelas, spesifik (ujian, wawancara, dll.)	Tidak selalu jelas atau muncul tiba-tiba
Dampak	Tidak mengganggu aktivitas harian	Mengganggu pekerjaan, tidur, relasi sosial
Gejala Fisik	Ringan (detak jantung meningkat, berkeringat)	Parah (mual, insomnia, serangan panik)

Jika Anda merasa gelisah berlangsung lama dan tidak tahu kenapa, bisa jadi Anda mengalami bentuk gelisah kronis yang memerlukan perhatian lebih serius.

Cara Mengatasi Perasaan Gelisah dengan Sehat dan Realistis

Berikut beberapa cara yang dapat membantu meredakan gelisah secara bertahap dan sehat:

1. Latihan Kesadaran dan Grounding

Saat gelisah, tubuh sering kali berada dalam mode siaga yang berlebihan.

Latihan kesadaran (mindfulness) membantu menenangkan sistem saraf dan membawa fokus kembali ke saat ini.

• Teknik napas 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang napas 8 detik
• Grounding 5-4-3-2-1: menyebutkan 5 hal yang dilihat, 4 yang dirasakan, 3 yang didengar, dst.
• Fokus pada gerakan tubuh saat berjalan atau meregang
• Mengamati pikiran tanpa menghakimi, lalu melepasnya

Latihan ini sederhana, tetapi konsisten dilakukan dapat mengurangi kegelisahan secara perlahan.

2. Menata Pola Tidur, Makan, dan Aktivitas Fisik

Tubuh yang terawat dengan baik akan lebih mampu mengatur emosi dan mengelola stres. Gaya hidup sehat memberikan fondasi kuat bagi kestabilan mental.

• Tidur teratur minimal 6–8 jam per malam
• Konsumsi makanan bergizi dan cukup cairan
• Kurangi kafein dan gula tinggi, terutama di malam hari
• Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau peregangan

Perubahan kecil dalam rutinitas harian bisa memberikan dampak besar pada kestabilan emosional.

3. Membatasi Paparan Pemicu Psikologis

Tidak semua sumber informasi atau lingkungan sosial baik bagi kondisi mental. Mengenali dan mengatur apa yang dikonsumsi setiap hari adalah bagian dari perawatan diri.

• Kurangi waktu menatap layar (screen time), terutama sebelum tidur
• Batasi konsumsi berita negatif secara berlebihan
• Jaga jarak dari media sosial jika mulai memicu perbandingan diri atau kecemasan
• Pilih interaksi dan lingkungan yang mendukung

Mengurangi paparan negatif membantu menurunkan sinyal kewaspadaan berlebih dalam diri.

4. Mengekspresikan Perasaan secara Aman

Emosi yang tidak diungkapkan cenderung menumpuk dan berubah menjadi ketegangan.

Mengekspresikannya secara sehat dapat menjadi bentuk pelepasan.

• Tulis jurnal atau catatan harian secara rutin
• Luangkan waktu berbicara dengan orang yang dipercaya
• Ekspresikan melalui seni, musik, atau gerakan tubuh
• Izinkan diri menangis jika memang perlu — itu bukan kelemahan

Meluapkan perasaan tidak harus dramatis, cukup dilakukan dengan jujur dan aman.

5. Mencari Bantuan Profesional Bila Diperlukan

Tidak semua hal bisa diatasi sendiri, dan itu wajar. Saat gelisah mengganggu fungsi harian, bantuan profesional adalah langkah bijak.

• Konsultasi dengan psikolog untuk terapi berbasis pendekatan ilmiah (misalnya CBT)
• Diskusi dengan psikiater bila membutuhkan pengobatan medis
• Manfaatkan layanan konseling daring atau klinik kesehatan jiwa
• Jangan menunggu “terlalu parah” untuk mencari pertolongan

Mendapatkan dukungan yang tepat bukan tanda kelemahan, tapi bentuk kepedulian pada diri sendiri.

Dampak Jangka Pendek dan Jangka Panjang Jika Tidak Ditangani

Perasaan gelisah yang terus berulang tanpa dikelola dengan tepat bukan hanya mengganggu kondisi emosional sesaat.

Dalam jangka waktu tertentu, gelisah dapat berdampak secara psikologis, fisik, hingga perilaku. Berikut ini beberapa dampak yang umum terjadi:

Dampak Jangka Pendek:

•  Sulit berkonsentrasi: Gelisah mengganggu fokus karena pikiran terus dipenuhi kekhawatiran atau antisipasi negatif.
• Gangguan tidur: Perasaan tidak tenang membuat sulit tidur nyenyak atau menyebabkan insomnia.
• Ketegangan otot dan keluhan fisik ringan: Rasa cemas dan gelisah memicu ketegangan di leher, bahu, punggung, serta sakit kepala ringan.
• Mudah marah atau tersinggung: Kelelahan emosional membuat seseorang lebih reaktif terhadap hal kecil.
• Kehilangan semangat atau motivasi sementara: Energi mental terkuras akibat kewaspadaan berlebih, membuat aktivitas sehari-hari terasa berat.

Dampak Jangka Panjang:

• Risiko berkembang menjadi gangguan kecemasan atau depresi: Jika terus terjadi, gelisah bisa menjadi bagian dari pola gangguan mental yang lebih serius.
• Penurunan kualitas hubungan sosial: Perasaan tidak nyaman berkepanjangan membuat seseorang menarik diri atau sulit menjalin komunikasi sehat.
• Menurunnya produktivitas dan performa: Gelisah yang tidak ditangani dapat memengaruhi performa kerja, studi, atau pengambilan keputusan.
• Masalah kesehatan fisik kronis: Stres jangka panjang berdampak pada sistem imun, jantung, tekanan darah, dan sistem pencernaan.
• Coping tidak sehat: Beberapa orang mencoba meredakan gelisah dengan cara pelarian seperti merokok, minum alkohol, atau mengisolasi diri.

Perasaan gelisah bukan hal sepele. Dengan mengenali dampaknya sejak dini, kita bisa lebih bijak mengambil langkah untuk merawat diri sebelum kondisi berkembang lebih jauh.

Kesimpulan

Perasaan gelisah adalah pengalaman manusiawi yang normal, namun jika terus dibiarkan tanpa dipahami atau ditangani, bisa berkembang menjadi masalah psikologis yang lebih besar.

Memahami kenapa perasaan gelisah bisa muncul—baik dari sisi pikiran, tubuh, atau lingkungan—adalah langkah awal untuk mengenal diri lebih baik dan membangun keseimbangan yang lebih sehat.

Dengan pendekatan yang realistis, empati pada diri sendiri, serta kesadaran untuk merawat kesejahteraan emosional, kita dapat mengelola gelisah bukan dengan menekannya, tapi dengan memahaminya.

FAQ